瑜伽鹿式怎麼做 鹿式瑜伽口令是怎樣的
1、口令詞:直角坐姿,屈右膝,將右腳跟抵住會陰穴,屈左膝,左腳置於臀部外側,雙手體前撐地,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸地。腹部內收,腰背拱起,眼睛看各肚臍方向。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體緩緩直立,呼氣,身向左後方扭轉,左手體後撐地,扭轉頭部,眼睛看向左後方。在此維持3分鐘。吸氣,頭部帶動身體還原向前。呼氣,全身放鬆,左手攤放在身體左側,吸氣,擡起右臂貼近右耳,呼氣,身向左傾,眼睛看向天花板方向。在此維持3分鐘。吸氣,右臂帶動身體緩緩直立,呼氣,右臂至體側飄落,兩腿前伸,做對側練習。
2、注意:如果膝蓋有問題,小心注意向外旋轉的胯部(前方膝蓋);將前方腳掌靠近會陰。可以在前面的膝蓋下墊上長枕,或毯子摺疊放在膝蓋下方。
3、保持時間:許多學員無法把這個體式做到位並從中得到益處,所以更多是作爲一個反體式。作爲反體式,只需保持到1分鐘。
4、功效:有效的打開髖關節和胯部,改善消化系統,預防與治療胃脹氣。對更年期的女性有很好的幫助。懷孕6個月以前的的孕婦練習可消除腿部脹氣。對高血壓和哮喘有好處。刺激膽經、肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉時,膽經被激活。任何會陰內側的感覺都表明肝經和腎經在獲益。如果大腿拉伸,胃經和脾經被激活。
5、替代體式:
向內旋轉的髖部會讓身體趨向另一側;確保坐骨穩固的坐在墊子上。這會要求雙腳向身體的核心靠攏;柔韌性很好的學員可以移動雙腳離臀部遠一些;讓體側和後腿更好的伸展,可以從另一側扭轉向着後方腳趾。你可以手肘撐地並將頭部靠向地面。
6、反體式:因爲這個體式可以向內側和外側旋轉胯骨,最好的反體式就是做另外一側;Windshield Wipers雨刷式是很好的體式:他們可以躺着做,或坐立,或側躺手肘撐地來做。
-
旱水稻怎麼種植
旱水稻是一種特殊的水稻種植方式,適用於沒有灌溉條件的區域。以下是旱水稻的種植方法:1.地塊準備:選擇土壤疏鬆、排水良好的田地進行種植。清除雜草和其他農作物殘渣。平整土地,使其表面光滑。2.播種:一般在春季播種。將稻種在水稻耕地中間線上,然後在兩側留出20-30...
-
富蘭克林發明了什麼
本·富蘭克林是一位多才多藝的美國政治家、科學家和發明家。他以多種領域的成就而聞名,其中一些最著名的發明包括:1.避雷針:富蘭克林是第一位提出並實踐了使用避雷針來保護建築物免受雷擊的方法。這項發明極大地改善了建築物的安全性。2.玻璃琴:富蘭克林發明了一種...
-
腺肌症最嚴重會怎樣
腺肌症最嚴重的情況可能會導致血小板減少症(即凝血功能障礙),這會增加出血的風險。此外,腺肌症也可能引發腎功能衰竭、呼吸困難、肝功能異常,以及其他嚴重的合併症。在極端的情況下,腺肌症可能導致患者生命威脅。因此,及時診斷和治療腺肌症非常重要,以避免病情惡化。...
-
什麼花開得最旺盛最熱烈
牡丹花開得最旺盛最熱烈。牡丹花被譽爲花中之王,獨領風騷,其盛放時花朵飽滿豐盛,花瓣層次分明,色彩豔麗,給人一種熱烈奔放的美感。牡丹花在中國文化中也具有富貴、吉祥和美好的象徵意義。...