瑜伽胸式呼吸的注意事項 瑜伽胸式呼吸時應注意什麼?
1、胸式呼吸的做法,選擇舒適的瑜伽坐姿,注意腰背挺直,頭頂的百會穴引領脊柱向上延伸,身體屹立不動,將雙手輕輕搭放到胸部下側的肋骨上,幫助體會肋骨起伏和氣流涌動的感覺。用鼻子呼吸,吸氣時胸部隆起,肋骨向上向外擴張,腹部不動並保持平坦,然後不要懸息,繼續呼氣,胸部放鬆,肋骨向內向下收縮。
2、注意事項:
⑴地點室內室外皆可,選擇通氣好,空氣清新的地方。
⑵選擇穩定的姿勢,保持身體自然、正直、放鬆。
⑶保持有節奏的呼吸。
⑷做完呼吸練習後,應採用仰臥位來徹底放鬆身體。
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