瑜伽怎麼呼吸 瑜伽如何呼吸
1、找準腹部呼吸位置。首先平躺在墊子上,後腰、後背貼實地面;然後屈膝,雙手交疊在肚臍上,保持十組呼吸;再慢慢的吸氣,感受呼吸從哪裏開始;最後緩緩吐氣,感受呼吸從哪裏結束。
2、找準胸廓呼吸位置。首先金剛坐姿準備,雙手推在胸的兩側,身體放鬆,感受呼吸時胸廓的變化,同樣保持10個呼吸。
3、找準背部呼吸位置。蹲在墊子上,腳尖點地,身體前側貼向大腿,低頭,雙手緊緊抱住小腿, 依然保持10組呼吸,靜靜感受每一次呼吸在體內的流動。
4、找準前胸呼吸位置。金剛跪姿準備,首先雙腿微微分開,上半身向前向下,嵌入到雙腿中間,讓一側臉頰貼於地面上,雙手在體側自然垂落 ,10個呼吸之後,換另外一側臉頰。
5、每一次呼吸,胸廓、腹部、後背、前胸四個位置會同時啓動。吸氣,你可以感受腹部-肋骨-前胸-後背氣息的充盈 ;呼氣,感受後背-前胸-肋骨-腹部氣息的流動,如果你能做到這一點,那麼也就掌握了每日瑜伽自然呼吸法。
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