腹式呼吸的方法和功效 怎麼腹式呼吸和好處

1、腹式呼吸可以分爲順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮腹肌，呼吸的時候再進行放鬆。

2、堅持腹式呼吸，可以使膈肌活動範圍增加，對改善肺功能大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙患者重要康復手段之一。其練習方法就是取舒適的坐姿或仰臥，觀察自然呼吸一段時間，右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，吸氣時最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動。循環反覆，保持每一次呼吸的節律一致，細心體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習後，就可以將手拿開，用意識觀察呼吸過程即可。