正確的呼吸方法 不正確的呼吸方式對身體的害處介紹
1、正確的呼吸方法有如下三種:
(1)徹底呼吸法
用鼻慢慢地吸氣,將吸入的氣運人腹部中央,充滿兩肺的下部。當你的腹部被吸入的空氣充滿時,可以繼續吸氣然後使兩肋向兩側擴張,以便將吸入的空氣滲透到肺的各個部位。這個過程大概需要5秒鐘,然後屏息5秒,熟練後要增至10秒,這樣就可能讓肺有機會吸收更多的氧氣,之後慢慢地呼氣,首先輕輕地收縮下腹,待下肺部的氣體呼盡後,慢慢呼出肋骨下肺上部氣體,等肺裏的氣體全部呼盡後,屏息一、二秒鐘,再開始下一次吸氣動作。重複10次,一天之內最好多進行幾次這樣的徹底呼吸,以便成爲一種自然的習慣呼吸。
(2)精心呼吸法
用右拇指掃閉右鼻孔,依照徹底呼吸法慢慢吸氣,運氣至前額。這時你閉目想着你吸入的空氣是令人心平氣和的顏色,如藍色、淡黃色、綠色。讓這些美妙的色彩走遍你的全身,使整個身體得以鬆弛、和諧、有力。當吸氣動作做完後,用右手的無名指和小指按住左鼻孔屏息數至10秒之後在繼續左鼻關閉的情況下,放開按着右鼻孔的拇指,呼氣,盡力將二氧化碳吐出體外。按上述方法再呼吸,但要輪流顛倒按閉左右鼻孔,最好左右鼻孔各做5次。
(3)催眠呼吸法
催眠呼吸法應在臨住前進行。仰臥,將雙臂放在身子兩側。閉目,依照徹底呼吸法吸氣,同時慢慢舉起雙手至頭上。吸氣數至10秒,手日應舉到頭頂部位。接着呼氣,同時慢慢地將手臂沿弧線轉回到身子兩側。重複10多次,每次使自己幻覺進入夢似的境界,漸漸地進入夢鄉。
2、不正確的呼吸方式對身體的害處:
我們平時習慣的呼吸方式被稱爲「胸式呼吸法」,這種呼吸方式以肋骨和胸骨的活動爲主。吸氣時空氣直接進入肺部,連帶胸腔也會因此擴大,在這一過程裏,腹部始終是保持平坦。但是這種方式卻使肺底部的肺泡無法徹底的擴張與收縮,得不到好的運動,氧氣也就無法充分被運送到身體各處。胸式呼吸法會讓五分之二的肺泡長期處於廢棄狀態,久而久之,身體的諸多器官就會出現不同程度的缺氧情況,諸如氣管炎、肺氣腫、肺心病等就會找上門來。
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