拉伸怎麼呼吸才正確 這三個呼吸原則十分重要
1、自然呼吸(胸式呼吸):
“自然呼吸”是生來具有的本能呼吸,醫學上稱爲胸式呼吸。胸式呼吸主要是胸部的擴張和收縮,橫膈膜運動較小,呼吸多集中在肺部的上、中部,下部運動較小。大部分以有氧鍛鍊爲主的人,基本採用“自然呼吸”法。如果只爲了維護健康,一般採用中低強度鍛鍊,心率不超過最大心率的65%,如散步、快步走、慢跑,可以不進行專門的呼吸練習。
2、有意識深呼吸(腹式呼吸):
有意識深呼吸是在意識的引導下完成胸腹聯合進行的呼吸。讓橫膈膜上下移動,但不是把空氣吸到腹腔,胸廓運動帶動腹部運動。腹式呼吸的吸氣程度更深,使人的胸部、腹部的相關肌肉、器官較大幅度的運動,較多吸進氧氣,吐出更多二氧化碳,加強血液循環。許多人進行中高強度運動會通過增加呼吸頻率來增加氧的供應。但是,呼吸頻率加快是有限度的,一般最有效範圍是35~40次/分鐘。每分鐘超過60次,勢必使呼吸變淺,換氣量減少,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。這時,建議適當放慢運動速度,有意識進行深呼吸,緩解疲勞,重新蓄積體能,繼續運動。
3、配合動作的呼吸:
指呼吸與動作(如肢體內收與伸展、發力與放鬆、跑步的節奏等)緊密配合的呼吸運動。這時,在意識引導下,形成呼吸配合動作,動作導引呼吸的有機結合。這樣的呼吸一般是在充分掌握運動技巧且非常熟練的基礎上,能同時控制動作與呼吸。
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