助眠呼吸技巧 4種經典呼吸方法助您輕鬆入睡
1、放緩呼吸速度。緩慢呼吸能讓身體的自主神經系統得到重置。入睡前平躺在牀上,緩慢地深呼吸10分鐘,有助於降低心率和血壓,讓人體得到鎮靜。
2、“478”呼吸法。美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的“478”呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在牀上,後背挺直;用舌尖頂住上顎;閉上嘴,用鼻子吸氣(數4下),保持住氣息(數7下),然後用嘴呼氣(數8下),重複4遍。
3、冥想式呼吸。心緒煩亂時應嘗試8~10分鐘冥想呼吸。英國神經科學家、冥想專家凱瑟琳?克爾研究發現,把注意力與呼吸的起伏聯繫起來,能放鬆肌肉,消散負面情緒。
4、鼻孔交替呼吸。張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力;而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置,後背挺直,閉上雙眼;用右手無名指按住左鼻孔,吸氣;然後用右手拇指按住右鼻孔,呼氣;重複上述過程,很快就會產生睡意。
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