運動使用的呼吸法推薦 跑步時應該怎麼呼吸
1、若想練習長距離跑步,呼吸非常重要。有研究表明,很多人跑步堅持不了多久,並不是心肺耐力不夠,而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時,通過鼻子呼吸,可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫,呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時,身體對氧氣的需求量會大幅增加,而氣道阻力也在加大,同時氣體交換速率加快,若光用鼻子呼吸,一方面單位時間內充盈到肺部氣體少,無法滿足身體的需要,另一方面還容易引起呼吸肌疲勞,很快就跑不動了。所以,建議人們在跑步時,採用口鼻並用的呼吸方法,做到同時呼、吸。”
2、但現實中,很多人進行運動時不敢用嘴吸氣,害怕“吃進冷空氣”,引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說:“運動時人體代謝增強,內臟溫度也會升高,所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受,還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時,會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠,或呼吸方法不對。說到底,這是身體在發信號,告訴你運動強度過大了。”
3、正確的跑步呼吸要講究節奏,要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸,較適合中等強度的步速。同時,呼吸要均勻,吐氣要乾淨,最好作深呼吸,以確保氧氣在肺部充分交換,也更容易配合步伐頻率。
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