瑜伽怎樣開胯 瑜伽開胯方法
1、要經常做蝴蝶式練習。
坐在瑜伽墊子上,兩腳心相對同時膝蓋儘量靠近墊子方向。兩手握在兩腳掌外面,讓腳掌儘量靠近會陰部。隨着呼吸動作進行練習,每次保持30-60秒時間。注意練習過程中保持上半身的挺拔向上。
2、堅持進行束腳式練習。
束腳式體式與蝴蝶式比較接近,區別在於蝴蝶式的基礎上,練習過程中要將上半身向上延伸後再往前傾,直至額頭或下頜觸碰墊子上。練習過程注意順序漸進,遵循自己身體的知覺。
3、接着可以新月式練習。
在練習上述二個體式的基礎上,接着可以進行新月式的練習了。新月式練習從站姿開始進入,注意前腳彎曲的膝蓋不要超過腳尖,臀部儘量往下沉,每次保持30-50秒,交換另一側同樣練習。
4、間隔做花環式練習。
花環式練習可在新月式練習的基礎上進行。兩腳跟相對擡起,腳尖落地,兩側膝蓋儘量向兩側延伸。剛開始練習的時候,可以將兩手撐在地面,逐漸的可以擡起雙手向前延伸。
5、同步進行青蛙趴練習。
在進行花環式練習的同時,可以同步進行青蛙趴練習。青蛙趴練習着重胯前面的打開,主要藉助地平面的優勢。注意練習過程中,大腿與小腿要保持直角,身體與大腿之間同理直角。
6、最終的目標橫叉式練習。
開胯練習到一定程度後,就可以橫叉式練習。橫叉式練習着重在於胯前側的外展,也是開胯練習中難度較高的動作之一。注意練習過程遵循“順序漸進”的原則,聽從自己身體的指引,切不可生拉硬扯,以免受傷。
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