從零開始練瑜伽 新手應該如何開展
瑜伽是很多女性朋友選擇的運動,除了因爲它可以不限時間地點地進行訓練外,它還可以有效地提升個人的氣質,讓你的形態和舉止看起來優雅無比,這就是瑜伽風靡一時的原因。
很多人都會選擇去練瑜伽,一些人因爲工作繁忙的緣故不能很好地開展瑜伽,所以他們懶得去專業的瑜伽訓練館進行鍛鍊,而是自己利用下班的空餘時間查看一些教材以及教程視頻來進行自學。
其實對於初學者而言,這樣的一本書和一個視頻是很難滿足他們的需要的,而且因爲沒有經驗,很多時候他們都沒有很好地理解教材上的內容,這樣的做法不但沒能好好地入門瑜伽,還會對自己的身體造成傷害,所以建議如果有能力的人還是要到專門的瑜伽訓練館找專業的人士進行鍛鍊。
其實也不能說不能在家進行鍛鍊,但是初學者在家進行鍛鍊時,必須要從零開始,不應急功近利,追求高難度動作,應該一步步走下去,如果有什麼不懂的內容,可以上網或者找身邊有經驗的人進行詢問,不要麻木地去進行訓練,從而損害自己的身體。
在家練習瑜伽,要跟平時一樣,在鍛鍊之前要進行沐浴,讓身體先放鬆下來,半小時到一個小時內不能進食,需要空腹,然後鍛鍊的環境需要安靜,這樣有利於初學者進入冥想狀態,還要選擇播放一些節奏輕鬆舒緩的音樂,讓節奏更接近我們鍛鍊時的心率,一定要在通風的環境進行練習,呼吸新鮮的空氣。
剛開始練瑜伽要選擇簡單的瑜伽動作開展,例如簡單的冥想法和祈禱法,它們能夠很好地讓初學者認識自己的身體和呼吸,從而控制這兩者,爲以後開展高難度動作打下基礎。
練瑜伽並不是一蹴而就的,就算領悟能力好的人也需要幾年的時間才能達到中級階段,所以練習瑜伽貴在堅持。
-
練腹肌人魚線的方法有哪些 學會這些輕輕鬆鬆練出完美曲線
人魚線又名人魚紋,正式學名爲“腹外斜肌”,指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條,因其形似於魚下部略收縮的形態,所以被稱之爲人魚線。我們經常可以在網絡上看到有人在曬自己健身自拍照,而且大多數是以腹肌照片爲主,而在這些照片下談論較多的話題便是如何...
-
中下斜方肌訓練動作有哪些 5個方法讓你擁有健美身材
現在人們對於體態的追求越來越高,越來越多的人也開始重視起斜方肌的鍛鍊。的確,鍛鍊好斜方肌,可以有效改善體態,獲得完美雙肩,那有什麼鍛鍊中下斜方肌?男人都想擁有厚實的肩背部,這樣女人就會覺得他很有型,也有安全感,這樣很多人在鍛鍊身體會專門針對背部進行鍛鍊,斜方肌...
-
臉太瘦怎麼胖臉不胖身子 3個方法助你擁有一張圓潤的臉頰
當很多人都在爲了讓臉更瘦更上鏡的時候,我們也不能忽視了一些過於骨感的MM的苦惱。那就是如何能讓臉看上去有些肉。畢竟,過於消瘦的臉線顯得有些福薄。圓潤飽...當很多人都在爲了讓臉更瘦更上鏡的時候,我們也不能忽視了一些過於骨感的MM的苦惱。那就是如何能讓臉...
-
跳有氧健身操的好處 全面發展身體素質
說起有氧健身操,很多人都會知道這是什麼的。作爲一項比較受歡迎的運動,不少人都喜歡在閒暇時刻練習有氧健身操。今天,我們就來講講它的好處有哪些吧。說起有氧健身操,很多人可能會把它和廣場舞聯繫起來。其實,兩者確實是有些許的相似,不過兩者還是存在着一些區別的。...