冬天應該如何做瑜伽 冬天天冷應該如何練習瑜伽
1、冬天氣溫較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,暖身雖然不一定要流汗,但暖身後體溫上升可以使身體的關節和肌肉活動開來,這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的。
(1)在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果。
(2)喝杯溫開水,讓身體發暖。
(3)做一些活動關節的運動,包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節、手指,手腕、手肘、肩部、頸部等,等身體關節微微發熱,充分舒展了,再開始體式的練習。
2、練習時,需要保持室內安靜的環境,同時注意空氣流通,避免缺氧。
3、如果光盤中的教學動作節奏過快,那請放棄。練瑜伽後應該感覺到心情愉快,如果感受到的是勞累和痛苦,那請立即停止。練瑜伽千萬不要勉強,並不一定每天都要按時按量的做,感覺心情好、身體好、空閒時練習纔會事半功倍。
4、地點可以在牀上,也可以在地下,但要注意保暖,而且不要再太軟的牀上練習,準備一個瑜伽墊,最好有專業的瑜伽服,睡衣也可以,寬鬆舒適即可,光腳練習。
5、天冷的暖身最好以大動作、重複大塊肌肉動作較多,比如:站立做腿肌訓練的動作,會比較快讓身體熱起來。
6、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖,呼吸法的.練習可以安定心神,集中注意力,但同時也會降低體溫。
7、可以跟着光盤學習,但不要一邊看一邊練習,應該看完後在練習。因爲練瑜伽要精神集中,如果邊看邊做,精力會分散,到不到練瑜伽的最終目的。
8、有一定練習基礎的人,可以做做拜日組合,注意第一遍不要過分伸展身體,一般三遍以後,體溫就會上升,身體各個關節得到完全舒展。
9、冬季應該是呼吸配合動作,做得更深入些。吸氣到肺腔底,橫隔膜外突,併發出嘶嘶聲音,或者腹式呼吸法,吸氣到腹腔,腹部突出。
10、停留在某個體位法時,不只是停在原地,而是要不斷的拉長或扭轉,把這個體位法做得更深一點。
11、流汗毛細孔張開,很容易着涼,所以休息時,記得一定要做好保溫。
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