練腹肌人魚線的方法有哪些 學會這些輕輕鬆鬆練出完美曲線

人魚線又名人魚紋，正式學名爲“腹外斜肌”，指的是腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條，因其形似於魚下部略收縮的形態，所以被稱之爲人魚線。

我們經常可以在網絡上看到有人在曬自己健身自拍照，而且大多數是以腹肌照片爲主，而在這些照片下談論較多的話題便是如何練出人魚線了。每個人都希望自己能夠練出六塊腹肌和人魚線來，但往往不知道從何練起。現在就跟大家介紹一下練腹肌人魚線的方法，讓大家也能夠擁有完美的肌肉線條。

1.熱身準備。在鍛鍊腹肌時，一定要先進行充分的熱身準備，防止肌肉拉傷，將身體的各個關節部位活動開，讓肌肉進入一個運動狀態。

2.仰臥膝蓋收腿。練習者平躺在瑜伽墊，將雙手的掌心向下擺放在身體左右兩邊，雙腳屈膝放在墊子上，然後將全身力量都集中在腹部肌肉上，用腹部的力量使雙腿向腹部位置擡起，直至臀部離開地面後便可停止，然後慢慢地還原到原始動作，再重複動作。

3.仰臥腳踏自行車。在練習這個動作之前，首先便是平躺在瑜伽墊上，然後雙腿屈膝，用腰腹力量將腿擡起，之後雙腿模仿腳踩自行車時的動作，每次25個，然後休息30秒後再繼續下一組動作。

4.仰臥上擺腿。練習者仰臥在瑜伽墊上，雙腿向內併攏，腳尖和大腿用力繃直，膝蓋稍微彎曲，然後用腰腹的力量將腿直直向上擺起，緩慢放下，再繼續擺起，重複動作。

以上幾個便是鍛鍊腹肌人魚線的常用方法，方法有了，剩下的便是長期不斷的鍛鍊了，想要擁有人魚線便要堅持鍛鍊，每天抽出一定時間出來練習幾組動作，一段時間後便會看到明顯的效果了。