啞鈴怎麼練腹肌 這些動作讓你練出完美體形
啞鈴是一種常用的健身工具,一般被用來鍛鍊手臂,不過也有人用啞鈴做其他鍛鍊,譬如練腹肌。那麼啞鈴可以練腹肌嗎?下面就和小編一起來看看啞鈴怎麼練腹肌。
如果你想練習自己的腹部肌肉,使用啞鈴是一種非常好的方法,因爲很多人現在都很喜歡使用啞鈴來練腹肌,不管男性和女性都適合這種方式,所以使用啞鈴來鍛鍊是非常方便和非常簡單的身體鍛鍊。那麼,有什麼方法和技術來訓練腹部肌肉?來看看。
一、啞鈴方式一
如果想鍛鍊腹肌,我們首先應該選擇一個合適的地方,比如健身房。因爲這個地方有很多設備,而且有專業的健身教練可以幫助我們練習腹部肌肉,所以很多人都會選擇在這樣的地方去鍛鍊。這個方法很簡單,首先躺在凳子上,然後自己把兩個啞鈴夾在腳上,再使用自己的腹部力量來移動自己的雙腿,把雙腳上下擡起,來回的不停一直做到累了再停下來。
二、啞鈴方式二
我們也可以正常站在地上,然後右手舉起啞鈴。舉起啞鈴時,右手再慢慢下垂,左手叉在腰部。自己的眼睛保持向前看,你的胸部要挺直,保持身體的筆直,也可以左右彎曲到自己的左右兩側,這樣就可以依靠腰上的力量來帶動啞鈴,這個動作主要爲了鍛鍊兩側的腰肌。
三、啞鈴方式三
此外,我們也可以躺在墊子上,雙手握住啞鈴,然後挺起上半身並將其保持在一個位置高度,然後慢慢地將啞鈴從左側轉移到右側。移動到正確的位置並重復此動作。因爲這種方式是可以慢慢鍛鍊你的腹部肌肉,所以可以練習幾次,但要注意動作不要太大,以免扭傷腰部肌肉。
四、啞鈴方式四
另外,我們也可以用自己的雙手拿啞鈴,自己的身體躺在練習墊子上,並把啞鈴放在身體上,然後慢慢做一個收縮肚子動作,一定要讓你的上半身慢慢擡起,腿不要移動,儘量保持腿部的平直貼地。這個動作是鍛鍊腹肌的主要動作,要多練,能不能練出腹肌這個動作最重要。
無論你選擇什麼樣的動作和方法來鍛鍊自己的腹肌,我們都必須根據自己的身體情況來進行練習。如果身體不是很好,或者你的力量不是很大的時候,我們可以減少運動次數,不要強度太大,避免傷害身體,造成肌肉損傷,身體如果有所損傷的話就會打斷運動的連貫性,所以每個人在鍛鍊時都應該注意保護自己。
我們在完成訓練後,應該先休息一下。也可以先做幾套放鬆練習。練習結束後,可以休息五分鐘。休息後再進行下一組的練習。整個運動結束後一定要注意休息好,然後再做其他事情,以免身體過於操勞。因此,每個人都要注意自己的運動和休息,兩者結合,不要讓自己太累,當然鍛鍊也不能太鬆懈,太過鬆懈鍛鍊的效果肯定不會太好的。
其實也有一些方法是不需要使用啞鈴的。這樣也可以鍛鍊到自己的腹部肌肉。所以,如果大家想知道的話,而且自己也有條件的話,我們也可以請個私人的健身教練。相信健身教練能給我們找到合適的健身方式的。無論選擇什麼方法,每個人都應該堅持每天都能練習上一段時間。相信時間久了我們都可以把腹部的肌肉練出來的。
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