腹肌訓練動作 打造完美身形
腹肌既是人體腹部的肌肉組織,不僅具有高顏值的外形,還可以保護人體腰部部位,減少脊椎損傷變形的機率。但是腹肌卻不是每個人都有的,它需要不停進行腹肌訓練。
一般意義上的腹肌多特指男性腹部的肌肉,其實女生也是有腹肌的,只不過要比男性稍微小一點。男性腹肌一般被稱作八塊腹肌,而女生的腹肌叫馬甲線,兩者不僅叫法不同,而且腹肌訓練的強度和方式也不同。男性腹肌無論在鍛鍊強度還是結實程度上都要比女生強烈,男性腹肌只要彰顯個人的力量感,而女生腹肌主要追求外形的美感即可。
因爲女生和男生對於腹肌的要求不同,所以只要進行一些簡單的訓練即可。平板撐動作可以極大程度上鍛鍊腹部肌肉,不僅如此,它還能加強女生核心肌肉羣的鍛鍊,是一項比較實用的運動。向上擡腹動作也可以鍛鍊女生腹肌,它可以和平板撐一同使用,兩者相互交叉訓練,每次堅持一分鐘,一共鍛鍊十分鐘,每隔五分鐘休息一分鐘左右即可。
男士腹肌的鍛鍊就要複雜一些了,基本上想要鍛煉出完美的八塊腹肌,不僅需要運動,還要同時增肌,即多吃一些蛋白質豐富的肉類,例如雞肉。向上引體動作不僅對臂部鍛鍊較大,而且需要腹肌集中力量幫助臂部將身體向上拉起,對腹部的鍛鍊也比較強。
基本的仰臥起坐運動也是常見的腹肌鍛鍊方式,注意雙肘要超過膝蓋,在不停的卷腹運動中鍛鍊肌肉組織。不過男士的仰臥起坐一般都追求數量上的多,每天至少一百個左右,否則達不到腹肌肌肉鍛鍊塑形的效果。
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