女人怎麼練出腹肌 2個運動法幫你打造性感身姿

隨着大多數人對於完美身材的追求，平坦的小腹和微胖的肚子已經是滿足不了我們。性感又富有魅力的腹肌纔是健美身材的高境界。那麼，對於女性來說，怎麼練出腹肌？

大家的審美觀一天天在變，你還在爲你自己平坦的小腹而感到無比的自豪嗎？現如今，儼然已經不是一個單純以瘦爲美麗的時代了。八塊結實的腹肌，性感的馬甲線纔是大家追求完美的新目標。尤其是對於肚子有肉肉的人，消脂減肥，緊緻肌肉纔是現在要做的。那麼對於女性來說，怎麼練出健碩的腹肌呢？下面小編給大家介紹2個運動法。

1、瑜伽卷腹運動法

在地面鋪上一層瑜伽墊，將身體平趟在上面，隨後擡起雙腿，膝蓋彎曲，形成直角，腳掌向下，接着腰部向前傾斜，雙手向前伸展，直到手指接觸到小腿爲止，讓手臂和小腿形成一條水平線。堅持1分鐘，後回到初始動作，隨後再繼續。相對於仰臥起坐，這個卷腹運動法可以有效避免背部的損傷，同時鍛鍊到腹部的全部肌肉。

2、動感單車運動法

動感單車是很多健身房裏面都會有的運動器材。動感單車的好處有很多，除了可以提升運動者的肌肉力量以外，還能塑造出強健的體質。同時，它的減脂效果是非常顯著的，特別是對於有小肚腩或者是水桶腰的女性，動感單車可以讓你在短時間內燃燒多餘的脂肪和熱量，幫你塑造出完美的身材。

當然了，如果沒有去辦健身卡的人也可以在家自己騎單車進行鍛鍊。雖然效果會比在健身房的少一點，但想要打造腹肌也是可以的。不過，要注意膝蓋的護理，以免在運動過程中損傷韌帶或者是骨骼。