2個月練出腹肌的方法 怎樣在2個月練出腹肌

1、第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，專門鍛鍊下腹肌。

2、第二個動作是觸足卷體，主要鍛鍊上腹肌肉，每個動作做20次。

3、第三個動作是平板支撐，標準做法是保持固定姿勢30秒，鍛練腹肌和股四頭肌。

4、整套動作做四輪，中間不停頓。但是爲了秀出腹肌，首先要減掉腹部多餘的脂肪，這些動作用來鍛練腹肌很有效。不過腹部還是有很多脂肪，即使把腹肌練的非常痠痛，脂肪不減掉，也顯不出形狀來。