5個簡單的練腹肌的動作 怎麼練腹肌
1、動作一:枕頭卷腹。要點:平躺在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲;把枕頭(或者泡沫軸)放在腳後夾緊,雙手放在耳旁;慢慢捲起上半身,下半身始終貼地;起身時吐氣,放下時吸氣,全程腳不要離地。在腳後墊個枕頭,可以更好地幫你固定雙腳,保證雙腳不離地。
2、動作二:死蟲子。要點:平躺在瑜伽墊上,腰部緊貼地面;雙臂打開伸直,指向天花板,雙腿彎曲成90度;吸氣,將左腿和右手一起伸直平放,不要着地;呼氣,用腹部力量將伸直的腿和手擡回起始位置;換另一邊重複動作。
3、動作三:坐姿轉體。要點:雙腳平放在瑜伽墊上,膝蓋自然彎曲;背部挺直,和大腿呈45度角;雙手合十,在身體兩側小幅度來回擺動。雙手的擺動幅度不需要太大,在120度內來回就可以,骨盆不要隨着身體晃動。
4、動作四:椅子擡腿卷腹。要點:把雙腳架在椅子上,雙手放在耳旁;腰部全程保持貼地,做卷腹動作。同樣,雙腳放在椅子上,可以更好地穩定核心,讓你在練習時身體保持穩定,更專注於腹肌發力。
5、動作五:仰臥觸腳尖。要點:擡起雙腿和身體呈90度夾角;嘗試用雙手去碰觸腳尖。
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