練腹肌最有效的方法 如何練腹肌

1、俄式轉體，雙腳交叉坐在地板上，背部與地面保持直角，膝蓋微微彎曲擡起，使上身與大腿保持一個V形，雙臂向前伸展垂直於身體，雙手緊握重物，保持下半身不動，收緊腹部，向左右方向扭動手臂與上身就可以啦。

2、平面支撐，這個動作需要肘關節和肩關節，與身體保持直角，保持俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐你的體重，身體保持平直，然後堅持保持這個姿勢，就可以達到對腹肌的鍛鍊啦。

3、空中蹬車，需要身體平躺，雙臂緊貼地面，然後雙腳模擬蹬腳踏車的動作，重複流程就可以達到對腹肌的鍛鍊啦。