如何正確有效的在家練腹肌 怎麼在家練腹肌

1、如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛鍊過程中能更好的保護自己。

2、在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰臥起坐。不用做一些難度大的。但是動作一定要標

3、在堅持一段時間後可以增加數量，並且在仰臥起坐的基礎上起身考下後把雙腳高擡起，向上申，儘量向上申，落下時繃緊腹部。如此循環。

4、同時，也可以雙手抱頭，雙腿併攏。整個人呈Z字形。身體依次左右靠攏。這個動作對胸下腹肌和人魚線的鍛鍊非常有效，但是難度上對於剛開始鍛鍊的不建議做。

5、腹肌的鍛鍊是一個長期的過程，不可鬆懈，但也不可以過度。這是一個堅持的過程。只有堅持，才能鍛煉出完美性感的身材。

6、腹肌鍛鍊時儘量進補些高蛋白的食物，例如魚肉、牛肉、豆類食品等。

7、腹肌鍛鍊時不一定數量多，但動作一定要標準，可以從少開始，循序漸進。小編在這裏建議可以看一些視頻。腹肌撕裂者之類的。祝各位早日鍛煉出性感的腹肌