在家怎麼做纔能有腹肌 如何才能在家鍛鍊腹肌
1、俯臥啞鈴划船;主要鍛鍊腹直肌。準備時雙手同時握住啞鈴,做俯臥撐的姿勢。做的過程中移位支撐手,稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意(用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的)。
2、仰臥擡腿;主要鍛鍊腹直肌。準備時仰臥在長凳子上,雙手抓住頭部旁邊的長板凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過程中彎腰提臀。頭部固定在長板凳上,聖體保持平衡。切記動作不要太快,勻速發力效果最好。
3、仰臥起坐;鍛鍊腹直肌,準備時平躺在健身毯上。雙腿彎曲或者平放,(平放不易掌握平衡,彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋,稍微停留勻速回落,但頭部不要碰到地面防止碰傷。
4、仰臥兩頭起;鍛鍊豎脊肌。準備時首先面朝下身體自然伸直俯臥在平面上,雙手自然向前伸直。然後下一步,做的過程中腰部用力手臂及上身和雙腿擡起,使身體成一曲線,腿步及腰做支撐點,手臂和腿儘量擡高。注意動作不宜太快勻速效果最好。這個動作看起來簡單不過用正確的方法做就要費力一些了。
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