練腹肌好用的方法 如何練出腹肌
1、有氧運動,想要練出腹肌,就要先消耗體內多餘的脂肪,特別是腹部的脂肪,可以先每天做一些有氧運動,這是減脂的最大利器。有氧運動有很多,女性可以選擇一個自己最喜歡的運動,每天堅持30~45分鐘,慢慢就會發現自己的脂肪消耗了很多。只有脂肪消耗掉了,才能更快的鍛煉出腹肌。
2、V字兩頭起,然後將自己的雙腿併攏,用力向身體的中心伸直。然後自己的上半身以及雙腿用力離開地面,同時向中間的腹部用力,這個時候會發現自己的身體呈“V”字形,這個動作最主要的目的就是鍛鍊腹直肌,經過一段時間的鍛鍊之後腹肌就會慢慢出現。剛開始用這種方法鍛鍊之後,腹部會有痠痛感,不用太過擔心這是正常現象。
3、空中踏自行車,空中踏自行車是很多女性練腹肌的首選,具體方法如下:取仰臥位,將自己的雙腿太高,與背部呈90度,然後模仿踏自行車的運動,記住動作要快要靈活,在屈伸時範圍儘量大,每次運動控制在20到30分鐘左右爲宜。
4、仰臥踢腿,女性朋友可以通過仰臥踢腿來練腹肌,具體方法如下:雙腳併攏,膝蓋張開,然後將腿的上半部與下半部保持對稱的距離,將雙手置於身體的兩側,腳向上擡到一半時腳尖對着正上方向上踢,每次鍛鍊時間20分鐘。
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