想練出腹肌最簡單的方法 怎麼能練出腹肌
1、趴在墊子上,用你的雙手在身體兩側,膝蓋背部開始彎曲,提出你的腳離開地面兩英寸。你的骨盆和你的膝蓋朝向你的胸部,收縮你的腹部,並保持兩秒鐘計數。返回到開始位置,重複,直到失敗。
2、仰臥起坐:是常見的健身運動,主要鍛鍊腰部和腹部肌肉。但由於某些客觀原因仰臥起坐容易造成傷害,而且達不到預期鍛鍊腹部局部的效果,俊宇在此並不推薦,只作簡單介紹,以及分析可能受傷的原因。
3、仰臥提臀擡腿:平躺在墊上、或者長平凳(但雙手要能抓住凳保持穩定)併攏和微屈雙腿,擡起雙腿,直到整個腹部收縮,此時下背部已經離開地面,大腿接近頭部,而不是垂直位置,這也是與仰臥舉腿的區別
4、平板臥腹部腿拉:在平凳上坐下來與你的腿離年底。你的手放在身體兩側,把握每手的長椅的邊緣。擴展你的腿直出和精益你的背部成45度角。帶上你的膝蓋,在向您的腹部,確保您的ABS是一個緩慢而可控的方式做工作。返回到起始位置。
5、平臺腹部腿:引發躺在你的背部與你斷了腿的結束,其餘與地面平行,板凳上的一個平面。請將您的手中奪回你的頭旁邊,搶板凳邊緣。保持你的腿儘量伸直,提高你的腿儘可能高,確保您的ABS做的工作。小腿回落到開始位置,重複。
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