腹肌怎麼練有效 幾個運動方法幫你打造健美身材

很多美眉都非常的煩惱自己的小肚楠和水桶腰，或許很多人一開始就通過運動來減肥，但似乎很少人能在減肥的道路上玩得不亦樂乎，大多數都難以堅持下來。

一個平坦的小腹是很多女性夢寐以求的，但生活中總是會有一些小意外找上門，就比如小肚腩。尤其是生活在大都市裏面的上班族，長久的坐姿導致她們曾經引以爲傲的小蠻腰，變成大又粗的水桶腰，可謂是困擾了不少愛美的女性。因此，下面小編特意爲廣大的女性推薦幾個健身運動法，幫你徹底告別肚子上的贅肉，重獲性感的健美身姿。

運動法一、仰臥起坐

仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的好方法，它主要是通過腰部發力，讓腹部在充滿壓力的情況下運動起來，燃燒體內多餘的脂肪和熱量，從而達到精緻肌肉的效果。但這種方法對運動者的身體素質有一定的要求，如果平常沒有經常鍛鍊的，建議一下子不要運動那麼多，每天至少要做半個小時就可以，每次很據自身的力量來覺決定，不可要求過高。

運動法二、俯撐法

這個動作有點相似俯臥撐，但與俯臥撐的動作又不一樣，俯臥撐是通過手臂的伸縮來鍛鍊身體的，主要的目的是鍛鍊臂力和胸肌。而這個則是通過手臂和腳尖的支撐來讓自己處在一個與地面平行的狀態，可以起到鍛鍊腹部的效果，但這同樣也是需要有些臂力的人才可以做，不然很難堅持下來。

運動法三、跑步法

跑步是一項修身養性的有氧運動，不要以外它的效果只是鍛鍊腿部，對於腹部的鍛鍊也是非常有效的。建議每天有空的時候不要一直坐，來一段簡單的慢跑，不僅可以強身健體，還能爲你塑造出一個完美身材。