練肌肉的運動 讓你擁有健美身材
增肌是很多健身者的目標,擁有健美的身材不僅帥氣性感,對保護自己也很有必要。有很多運動在減脂的同時鍛鍊肌肉,增肌效果更加顯著,還能改善久坐不鍛鍊的虛弱體質。
大家的生活質量都有了很大提高,我們吃得更好,很多人都無法控制自己的食慾,所以吃起來不受約束,這也導致體重上升,變得更加多贅肉。爲了重新擁有苗條的身材,我們需要一些運動方法來鍛鍊肌肉,把脂肪轉化爲肌肉就很完美了。
1.健美操
健美操對健身非常好,可以將身體各個部位都鍛鍊到,健身、減肥效果都很好。在你完成整套動作之後,動作的變化和跳躍的姿勢會讓你很出很多汗,這樣對健康非常好。
2.俯臥撐
俯臥撐可以鍛鍊到很多部位,手臂、肩部、腰腹部和腿部都要用力,因此可以鍛鍊很多地方的肌肉。但是俯臥撐姿勢要正確,身體要筆直,手掌略寬於肩膀支撐身體。收緊腰腹部,屁股也要緊繃,不要下垂。如果你的手臂力量不夠,可以用站立的姿勢做俯臥撐,或者用膝蓋着地支撐身體。
3.啞鈴蹲
深蹲可以鍛鍊腿部肌肉,臀大肌也能得到有效的鍛鍊。舉着啞鈴,用蹲舉加強腿部練習,快速提高腿部的力量,也可以增強手臂的肌肉。在蹲的過程中,將啞鈴舉在胸前,或蹲的時候把啞鈴上舉,可以根據自己的能力選擇鍛鍊方式。
4.舉重
許多人認爲舉重只能鍛鍊手臂肌肉,這是錯誤的。舉重是鍛鍊全身肌肉的好方法。當你舉重時,整個身體會爲了抵抗重量,所有的肌肉都處於能量消耗的狀態。把槓鈴上舉時,人要憋住氣,腹部是處於壓縮狀態,並會持續很長時間,腹部脂肪會高速消耗。
-
馬甲線是什麼 幾種運動方式讓你輕鬆擁有它
馬甲線是平坦腹部的理想境界。是指腹部不僅僅沒有贅肉,而且還會有肌肉的線條,肚臍兩邊的肌肉線條就像是穿了馬甲一樣,馬甲線因此得名,接下來我們一起來了解一下。自從明星袁姍姍秀出她迷人的馬甲線之後,這個詞語就映入了大家的眼簾。很多人剛開始都不知道馬甲線是什...
-
馬甲線和人魚線怎麼練 教你塑造魅力形體
現在很多女性爲追求美麗,熱衷於去塑造自己的人魚線和馬甲線。但是大家慢慢會發現,他們分不太清人魚線和馬甲線是什麼?那麼我們現在就一起來看一下。現在很多女性爲追求美麗,熱衷於去塑造自己的人魚線和馬甲線。但是大家會發現,他們分不太清人魚線和馬甲線是什麼?那麼...
-
pc肌肉要練多久 有什麼簡單的方法
PC肌肉無論是對男人還是對女人都有很重要的影響,我們在日常生活中要注意相關方面的訓練,纔能有一個健康的身體和幸福的生活。那麼你知道如何進行鍛鍊嗎?有些人會認爲PC肌肉的位置比較隱私,所以不好進行鍛鍊。其實還是有很多種方法的,下面就給大家介紹一些方法進行相...
-
怎麼練手臂力量 你知道該如何做嗎
相信很多健身的朋友都希望自己能夠有粗壯的手臂,只有這樣才能夠保證手臂上有不俗的力量。想要擁有強壯有力的手臂到底做什麼運動比較好?小編就來說說怎麼練手臂力量。應該有很多經常健身的朋友都想要一對強壯的手臂,因爲要想手臂上展現不俗的力量就必須要有粗壯有...