背闊肌的練習方法 讓你擁有健碩身材
背部肌肉是人體僅次於大腿的第二大肌羣。對於增肌者而言,背部是練出倒三角體型的關鍵,是必練的。練好背部肌肉不僅能讓你看上去更挺拔,還能讓你更加有型。
很多朋友雖然喜歡鍛鍊身體,但對背部肌肉卻不是很重視,這樣是不對的,其實背部肌肉是很重要的,對塑造我們的形體很有幫助,粗壯的背部可以讓男人更加有力量,給人一種很強壯的感覺,這樣可以有效提升男人的魅力。
倒三角的身材是非常完美的,健美者的男人都有這樣的身材,要塑造倒三角的身材,背部的肌肉一定要鍛鍊到。下面這幾個方法可以幫助你練出完美體形。
一、練習方法
1.啞鈴划船
啞鈴划船對於鍛鍊背部和手臂是很有效的。一隻手支撐身體,另一隻手握啞鈴,一條腿跪在橫槓上,另一條腿站在地上,這樣可以保持身體平衡,然後把啞鈴舉到高的水平。然後換到另一隻手進行,在這個過程中,背部被不斷拉伸,肌肉也得到有效的鍛鍊。
2.槓鈴
鍛鍊背部肌肉使用槓鈴效果很好。彎下腰,用雙手握住槓鈴。然後挺直背部,深吸一口氣提起槓鈴,到腹部的位置停留幾秒,這時肩部嚴重收縮。然後把槓鈴放回地面,這樣重複練習10次,後面逐步增加數量。
3.坐姿下拉器
坐在座椅上,抓住頂部的兩個把手,收緊背部肌肉,將橫槓拉到胸部位置,保持一分鐘鬆開,這樣重複練習。
4.引體向上
雙手握着橫槓,雙臂的寬度略寬於肩膀,收縮背部肌肉來提拉身體,上升到與橫槓齊平再落地,這個動作還可以鍛鍊臂力,根據自己的體力重複練習。
二、鍛鍊背闊肌的注意事項
1、動作要標準
背部肌肉訓練是比較困難的,動作要標準纔能有很好的效果,幫助你充分鍛鍊背部肌肉。
2.注意下背部的練習
忽略下背部的肌肉的鍛鍊會導致背部的肌肉短小,視覺不完美,而下背部肌肉可以幫助延長背部線條。
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