腹肌訓練怎麼做 讓你輕鬆擁有完美身材
很多帥哥,美眉都很羨慕歐美的男星,女星一樣,擁有性感的身材。那做什麼動作才能擁有性感的身材呢?接下來爲大家推薦幾款熱門的健身美腹動作。讓你早日實現自己的願望。
現在不少年輕人都很喜歡腹肌,並且有很多男生願意花大量時間來練習。例如俯臥撐,仰臥起坐這些很基本的動作。但是也有不少人爲了追求數量,而不看質量。在追求數量的過程中導致某些動作錯誤。那下面我們來講一講,腹肌訓練怎麼做?怎樣做纔不會引起對身體的傷害。
第一款腹肌訓練仰臥卷腹。這個動作能有效鍛鍊我們的上腹部。
首先我們要仰臥在墊子上,然後雙腿屈膝,懸空90度。接着把手放在耳朵的後面。吐氣的同時並向上卷腹。大概做15個-30個左右。這款動作常常有人做都會出現一個很嚴重的問題,就是雙手抱着頸椎。
這問題非常嚴重。因爲當你腹部用盡力量後,你會發現捲不起來腹,這時你就會用你頸椎的力量,來幫你卷腹。這雖然能幫你完成這個動作,可是對頸椎的傷害太過大了,一不小心會弄傷脖子。所以做的時候要注意一下這個問題。還有的是做這款動作的時候同時要留意一下呼吸的問題。
爲什麼這麼說呢?因爲如果在做得過程中憋氣,那麼我們腹部還會存留我們的空氣。這樣會降低我們瘦腰的效果。這款動作我們大約做3-4組左右。
第二款動作是抱拳仰臥起坐。
首先平躺,曲起雙腿。然後手臂向上抱拳,向頭頂方向往前伸。第二步是收緊腹肌,上半身往上擡,記住雙臂不要動。第三步是擡到你覺得很高的時候再放低上半身,之後以此類推重複做。這款動作大約做4組左右,每組15-20個,儘量每組做到累的時候才停下。
好了動作就交給你們了,接下來你們回家嘗試一下。
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