怎樣練腰部曲線,四個動作打造側腰曲線
很多女生都很納悶,爲什麼自己看起來明明四肢很纖細,唯獨腰部疊加着游泳圈?今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。
每天坐的時間太久,缺少必要的運動,而腰腹部位又恰好是脂肪容易堆積的地方,再加上平時飲食不注意,喜歡吃甜辣油膩的食物,就會很容易形成水桶腰,那麼今天來了解一下怎樣練腰部曲線吧。
第一個動作,肘支撐轉體。肘部支撐在墊子上,兩腳稍稍分開,想象自己身體是一條直線,以腰部爲中心左右交替轉體,儘量觸碰到兩邊的地面。全程注意要收緊腹部,不要塌腰,保持住脊柱的穩定。
第二個動作,負重俄羅斯轉體。坐在墊子上,雙腳離開地面,屈膝,上半身後傾,與大腿的角度約爲90°,雙手合握一隻啞鈴或壺鈴,放在胯部上方位置。將重物轉動到身體一側,略停頓,再轉向另外一側。注意要靠雙肩帶動身體的轉動,不能只動胳膊不動身體。
第三個動作,摸腳踝。躺在墊子上,肩部擡高離開地面,兩腿彎曲與肩同寬,兩臂伸直位於身體的兩邊地面的上方,身體向側方彎屈依次儘量觸摸兩側的腳踝,注意整個腹部要保持住緊繃感,脖子不要太用力!
第四個動作,腰部拉伸。身體自然站立,右手向上放在頭部的右側,左手叉腰,身體向左向下方傾斜,會感受到右側腰部的拉伸感。如果感覺不強烈,身體可以再向前傾一些。動作中自然呼吸即可,不能憋氣。
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