腰有點硬怎麼練跪下腰 這個動作很重要
腰功是腰裏面一個重要的環節,一個是訓練手臂的支撐力量,另一個是訓練腰部的柔韌度和控制能力。要學舞蹈是必須要練下腰,那麼腰有點硬的話,跪下腰怎麼練呢?
舞蹈是非常美妙的,很多的人都喜歡舞蹈。有的人喜歡欣賞舞蹈,也有人喜歡親身上陣去跳舞。經常跳舞的人給人的感覺都是很優雅,特別有氣質的,因爲喜歡跳舞的人經常受到舞蹈的薰陶,而且練習舞蹈需要經常運動身體,經常性的運動會讓人的精氣神更好,舞蹈中的很多動作對於一個人的體型也是有塑造作用的。所以經常練習跳舞的人看上去會比較有氣質。
練習舞蹈其實是非常不錯的,既可以鍛鍊身體,增強體質,提高身體免疫力,還可以減肥瘦身,還能夠讓人保持良好的體態,看上去更加的有氣質。練習舞蹈的時候總是避免不了練基本功,每一個練習舞蹈的人都需要練基本功,而下腰也是舞蹈基本功裏必須練習的一個項目。因爲很多的舞蹈動作都需要用到腰部,只有柔軟的腰部做出來的動作纔會好看。
但是很多不是從國小習舞蹈的女孩子們的腰部都比較硬,不能做到像小朋友一樣柔軟的下腰,這樣的女孩們應該怎麼練習腰部呢?其實腰部比較硬的話,可以從跪下腰開始練起,這樣不會因爲訓練強度過大而傷害到腰部。那麼,接下來就讓小編帶大家一起來學習一些如何練習跪下腰吧。
第一步:先壓腰。
在練習跪下腰之前,我們要先壓一壓腰,這是爲了讓我們的腰部能夠儘快變的柔軟一些,不會在練習跪下腰的時候因爲腰部太硬而拉傷腰部。
壓腰的動作也非常的簡單,只要找到一面牆壁,然後面對牆壁,舉起雙伸直手臂,然後手掌撐住牆壁,腰部用力向下壓,記得要保持雙腿筆直,不可以彎曲,臀部要保持翹起來,不可以塌下去。如果有朋友能夠幫忙壓一壓的話就更好了。
第二步:靠牆練習跪下腰。
剛剛開始練習的時候,大多數人都不能夠直接下去,這個時候,其實我們可以選擇在牆邊進行跪下腰。跪下腰的時候可以可以用手撐住牆壁來保持身體平衡,同時支撐住自己的身體。等到可以慢慢下去的時候,再離開牆邊。
第三步·;無輔助跪下腰。
練習的時候先跪在地面上,保持上身直立,向天空伸直雙手,擡頭挺胸。然後慢慢的向後仰,儘量用自己的頭去貼自己的臀部,剛開始的時候,手夠不到腳腕的話,可以先放在地上,等到可以夠到腳腕的時候,記得一定要用手抓住自己的腳腕。
練習跪下腰是急不來的,身體的韌帶不是一天就能夠拉開的,因此大家在練習的時候一定不可以着急,一天下去一點點,慢慢來。如果太多急躁的練習,很有可能會因爲訓練強度太大而拉傷韌帶。剛開始學習跪下腰的女孩子們可以按照上面的方法慢慢練,久而久之就可以輕鬆鬆鬆地下腰啦。喜歡跳舞的女孩子快點學起來吧,記得每天都要堅持練習才能見效噢。
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