腰部力量訓練方法並不難 掌握這些很重要
對於想要好身材的人來說,健身的目的不僅僅是爲了減掉多餘的肥肉,還爲了能擁有更強大的力量和更緊實完美的肌肉線條。這次,我們介紹了幾個小動作來加強腰部肌肉的力量。
對於許多吃貨來說,減肥是一生的目標。許多人的減肥的過程中都會走彎路。其中,只相信有氧運動才能減脂就是一個錯誤的觀念。其實,力量訓練纔是塑造肌肉線條的神器。這次,我們就先來介紹腰部肌肉的強化方法。
一說到腰部肌肉,大多數人想到的都是那些八塊腹肌的猛男或是人魚線突出的美女。其實,對於大多數的健身者來說,想要得到這樣的身材是一件很困難的事情。這不僅要求將訓練和飲食完美搭配,還要求很大的精力投入。所以我們可以通過不那麼嚴苛的系統訓練,讓腰部肌肉的線條更加完美。
俯臥登山跑是一個很有名的健身動作,但許多人都會選擇放棄。這不僅僅是因爲它的動作要求高,還因爲做完整個動作實在太累。但實際上,這個動作對整個腰部力量的強化是十分有效的。而且登山跑對場地要求也沒那麼高,隨時隨地都能開練。
仰臥起坐,很普通,但要能鍛鍊腰部力量,必須要找到發力點。很多人在做仰臥起坐的時候會碰到脖子痛這個問題,這就是發力點不對導致的。在做動作的過程中,要仔細去感受自己的腰部肌肉發力點才能使訓練效果更好。
說到簡單有效的腰部力量強化動作,還是離不開平板支撐這個已經聞名的動作。整個動作的關鍵就是腰部力量的支撐。收腰是爲了讓腹肌來承受整個人的重量,而不是腳。這樣訓練才能使腰部的肌肉得到很好的鍛鍊。
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