腰部力量訓練方法 改善身體核心部位
現在的辦公工作環境常常要求我們在辦公室一呆就是一天,在椅子上久久坐立給我們的身體造成了很大的負擔,引起了許多身體的不良反應,脊椎彎曲肩部僵硬和腰痠等等。
長時間的在椅子上坐立給我們的盆骨施加了很大的壓力,嚴重可能導致盆骨變形。腰部在我們坐立的過程中一直處於懸空狀態,長久得不到支撐,身體的自然反應會讓我們把腰彎起來以舒緩壓力,長此以往就會造成駝背和腰椎勞損。
這是一個非常不好的現象,並且也會使我們自身的形象變得很差,所以,鍛鍊改善腰部問題,刻不容緩。
腰部處於身體正中間,是身體的核心部位,連結着腿部和背部。想要鍛鍊腰部力量,同時也要先有足夠強大的腿部和背部支撐。先要學習壓腿,使腿部擁有較好的柔韌性,才能保持關節的靈活性,進而再學習控制骨盆的位置。
腰部和腿部的力量是相互結合相互影響的,想要鍛鍊強大的腰部力量,腿部和臀部的力量必須要更強才行,這樣才能起到保護腰椎的作用。
腰是指腰部兩側,中間的是腹部,腰部力量與腹部力量相輔相成。經常做的鍛鍊腰部力量的運動有仰臥起坐,相信這個學名大家都非常熟悉,但是不要小看它,仰臥起坐對訓練腰部力量非常有效,並且隨時都可以進行,輔助工具也簡單可找,動作相對來說簡單,不需要太複雜的技巧。
還有一種腰部訓練是打排球,上面我們提到,腰部力量的訓練離不開腿部和背部的輔助作用,所以這時候我們就需要一項可以運動到身體各個部位的訓練,腰部的核心力量針對練,輔助力量全身練,這樣纔會有更好的效果。
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