怎麼練腰部力量 兩個方法幫你塑造健美身姿
很多女性做夢都想擁有一個性感的小蠻腰,但無奈生活總是不盡人意,大多數的人不是“水桶腰”就是“小肚腩”。因此,下面給大家介紹2個運動法,幫你塑造完美腰型。
現如今,人們的生活條件越來越好,不少人也因此而出現一些發福的現象。特別是腰部,由於腰部的毛細血管會比其他部位的還要豐富,所以吸收的功效也會比其他部位的還要高,如果平常的飲食沒有節制的話,那麼脂肪和熱量就會持續堆積,不久之後大肚腩,水桶要就一一找上門,瞬間讓你氣質下跌,形象減半。因此,下面給大家推薦幾個運動方法。
第一套:仰臥伸腿法
如果平常工作繁忙,沒有時間鍛鍊腰部的,可以在睡覺之前做一些簡單的伸腿法。首先,仰臥在牀上,雙腿合併後往上太高,沒辦法太高的話,可以接助手部的力量來完成。靠腰部的發力擡起下半身,持續1分鐘後,休息,然後繼續。每天堅持做上10組左右,不僅可以鍛鍊腰部的力量,還可以減腹部脂肪的堆積,促進新陳代謝。
2、仰臥起坐法
想要鍛鍊腰部的力量怎麼可以少了仰臥起坐來助陣呢!但做仰臥起坐也是有技巧的,特別是平常沒有什麼運動的人,想要鍛鍊腹肌肌肉,是不可心急的。在練習的時候可以叫別人幫你壓腿,然後保持正常的呼吸狀態。
在起坐的時候呼氣,平坦時吸氣,這樣可以避免剛開始做的時候呼吸不順暢,而且調整好呼吸法,還可以增加腹部肌肉收緊,讓深層的肌肉也跟着一起運動起來,鍛鍊久了,肌肉自然就會變得結實,腰部的力量也會因此而增強。
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