腰部力量體能訓練法 讓你擁有迷人身材
這幾年,健身逐漸成爲一種時尚。男人渴望六塊腹肌,女人渴望馬甲線,其實,都需要專門訓練腰部力量。腰部力量屬於核心體能的部分,練好核心體能,讓你擁有迷人身材。
男人訓練腰部力量,希望獲得六塊腹肌。女人嘛,則是爲了擁有迷人馬甲線。今天,我們就一起來分享腰部力量體能訓練法,讓你擁有傲人身材不是夢。
第一,平板支撐。提起平板支撐,可謂這幾年廣爲流傳的健身方法,不但王珞丹、袁姍姍等女明星在練習,就連馬雲、王石、潘石屹等大老闆也在練習,足見這項運動的風靡。平板支撐,需要將全身固定在同一平面上,主要使用的就是腰腹部的力量。勤加練習,不但可以使腰部強勁有力,對其他鍛鍊也很有幫助。
第二,俯臥撐。提起這項運動,很多人以爲它是專門鍛鍊手臂肌肉的。其實,它看似靠手臂和腳尖支撐身體,實際上卻不能缺少腰腹部力量的支撐,否則,中段部位垮塌,肯定無法完成手臂支撐。對於剛剛接觸俯臥撐的女士朋友來說,如果腰腹部力量不足,可以嘗試趴在牆壁或者書桌上,練習半俯臥撐。等力量增強的時候,再進行全俯臥撐訓練。
第三,仰臥起坐。這項運動,每個人都不陌生,是訓練腰腹力量的初始動作。不過,想要訓練腰部力量,需要在身體擡起時,在不同的位置定點,定點的過程,就是增強肌肉強度,增強腰部力量的過程。動作太快,肌肉緊張感會快速得到緩解,反而不利於力量鍛鍊。
以上就是腰部力量的訓練方法,想要六塊腹肌和馬甲線的朋友,不妨試試看。
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