拉力器訓練方法有哪些 3招讓你練出完美身材
拉力器是一款適合大衆的健身器材。通過拉力器,可以很好的鍛鍊到胸肌,同時也可以鍛鍊到弘二頭肌和弘三頭肌。通過屈臂的作用,可以比俯臥撐更好鍛鍊到相應肌肉。
拉力器這款簡單的便攜式健身器材,無論是在家裏還是在戶外,只要有空就可以使用,因此是非常適合我們鍛鍊身體的,但是對於剛剛不瞭解拉力器的初學者來說,因爲他們沒有經驗,可能在不注意的情況下會拉傷肌肉。所以,你需要知道一些正確的方法來鍛鍊。
1.單側訓練
單側訓練比較容易操作,把拉力器的一端在上面固定好,另一端的把手比自己的肩膀要高。練習者站在拉力器的一側,握住下端用力壓下,這時候感到背部肌肉繃緊,慢慢壓下去直到手伸直爲止,然後慢慢放鬆。
2.坐姿划船
拉力器鍛鍊背部肌肉也有其它的方法,坐姿划船就是其中一種。把拉力器的一端固定在較低的位置,練習者端坐在拉力器的對面,雙腿伸直,身體微微前傾,雙手握住拉力器手柄的另一端,向後拉直,到腹部之後就可以停止了,然後放鬆恢復原樣。
3.託臂式拉力器練習
這種方法可以在整個過程中保持肌肉張力,舉重也沒有這麼好的效果。首先,我們固定好拉力器的借力凳子,練習者坐凳上,在直杆上掛低位滑輪。保持你的上臂和肘部不變動,慢慢彎曲你的手臂,拉上滑輪直到它在你的肩膀之上,然後慢慢地將它恢復到原來的位置。
拉力器的鍛鍊方法有很多,除了上面介紹的,還有拉力側彎舉、反式高位器、交錯拉等等,大家根據自己要鍛鍊的部位來選擇。
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