臂力器怎麼練 運用正確的方法才能練出健碩的身材

臂力器作爲人們鍛鍊手臂肌肉的主要運動器材，不少人在使用過程中卻反而傷了自己都是使用的方法不得當。相信不少人因此煩惱，看見臂力器就有點害怕。到底如何使用臂力器？

現在好多人爲了擁有一個健碩的身材。都紛紛用起了各種各樣的健身器材，今天我們介紹一下臂力器，這種運動器材主要是爲了鍛鍊小臂、三角肌，肱肌，肱橈肌，還有肱二頭肌和肱三頭肌，臂力器中間的彈簧來提供力量的反彈。

臂力器在運動器材店中也有許多尺寸，可根據個人需要訓練的程度來做出選擇。主要有三種：二十公斤、三十公斤和五十公斤的。許多人在使用的時候可能會用力過度把手部肌肉拉傷，或者使用過程中力度不夠，從而臂力器彈傷自己。這些都是非常危險的操作方式。

下面來講一講臂力器的正確操作；首先你的姿勢要標準，要像大學時軍訓一樣，站正步，然後腳稍稍向兩邊移動十公分。活動一下你的手臂，讓你的手臂先提前進入運動狀態，以防接下來的動作不會損傷你的手臂，之後手臂向前伸直，兩個手臂的距離根據你的臂力器兩邊的把手長度決定。

戴上手套，把你的虎口緊握臂力器的手柄處，記住要用你手裏八成以上的力量來握住！眼睛不要看向臂力器，要直視你的正前方。之後是如何用力，第一步，肩部要首先發力；第二，手部的肌肉也要動起來，當你鬆開臂力器時，手腕的力量變得尤爲關鍵，你得控制住臂力器的形變程度，直至臂力器恢復原狀。

你覺得臂力器的彈性程度沒有超過你的肌肉力量，你可以加快運動的頻率，反之就放慢一下節奏。