公用健身器材正確使用方法 公用健身器材怎麼正確使用
1、組合單槓
使用方法:人跳起,雙手正握槓,做引體向上或者做懸垂舉腿運動。
留意:雙手緊握橫槓,防止摔下受傷。
2、平衡滾筒
使用方法:雙手緊握橫槓,雙腳站在滾筒上,用腳緩慢向前或向後滾動滾筒。
留意:緊握橫槓,平衡滾筒靜止時,才能上、下器械,運動開始時要慢,然後逐漸加快。老年人、身患疾病者不能使用該器械。
3、太空漫步機
使用方法:手握扶手,雙腳在踏板上,調整身體重心,雙腳前後走動。
留意:握扶杆時要拇指和食指相對,握緊扶杆,這樣可以避免鬆脫摔傷。
4、健腰器
使用方法:雙手緊握手柄,雙腳平衡站在圓形踏板上或坐在轉腰盤上腳踏踏板,腰部發力帶動下肢或身體左右滾動。
留意:扭轉時腰部要有所控制,幅度不宜過大。切記手始終不要離開手柄。留意自己是腰與肩同轉仍是隻扭轉腰,假如習慣只扭轉腰的話,要保持扭腰的轉角在45度以下,扭轉速度要緩慢和平均,才能做到健身而不傷身。
5、腰背推拿器
使用方法:人體緊靠推拿器,上下左右緩慢運動。該器材較適合於老年人。
留意:用力適中,動作要由緩到快。
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