反向平板支撐標準動作介紹 讓你在家就能輕鬆瘦身
現在很多人健身都已經不再只侷限於跑步,跳繩了,通過很多健身達人的實際實踐,發現了很多簡單又有效的瘦身塑形方法,今天要教給大家的健身動作叫反向平板支撐。
很多人聽說過平板支撐,而且也認爲平板支撐對於減肥瘦身很有效,有的網友說,每天只需要做平板支撐這一個動作加上一些簡單的拉伸動作,只要堅持下來,就能夠瘦下來,而且肌肉線條都會很好看,還有很多網友表示,平板支撐的瘦身效果和跑步還有跳繩沒有太大的區別,甚至做平板支撐,肌肉的線條會更加好看。
近期,健身達人們又開始嘗試一個新的動作,叫反向平板支撐。
一、反向平板支撐和平板支撐的區別
平板支撐是面部朝向地面,而反向平板支撐是面部朝向上方,雙手方向撐在地面上將身體支撐起來,雙腳同樣是伸直的,身體呈一條斜直線。
二、反向平板支撐功效
反向平板支撐動作上與平板支撐有所區別,那麼功效上也會有一定的區別。兩個動作都能鍛鍊腰部力量和臀部力量,但是反向平板支撐可以矯正駝背,完善自己的身形,從而提升自己的氣質。
因爲反向平板支撐是雙手反向支撐在地面,對於肩部有向後拉伸的作用,堅持做這個動作,時間久了駝背因爲長時間的拉伸就會被慢慢矯正,與市場上的背部駝背矯正產品的原理是相同的。
三、反向平板支撐的動作要領。
1、手部動作
反向平板支撐也有不同的兩種做法,一種簡單的,一種比較難一些的,大家可以根據自己的運動能力來選擇相應的反向平板支撐動作。
比較簡單的反向平板支撐叫做板凳型平板支撐,板凳型的手型:雙手上手臂與地面完全解除,分別與肩膀和地面成90°角,這樣與地面解除面積大,重量支撐被分散開來,會簡單一些。
比較難的是標準的反向平板制衡,這個動作雙手手掌反向接觸地面,雙手保持與地面和肩膀角度垂直。這個動作需要的手臂力量和腰部力量較大,所以建議初學者不要輕易嘗試,在鍛鍊時間久一點以後再選擇這個工作。
2、腳部動作
腿部動作和手部動作同樣分爲簡單和較難的兩種動作。
簡單的動作是板凳型動作,小腿彎曲與大腿和地面都分別成垂直狀態,這同樣是增加與地面的接觸面積而分散力量,適合初學者或者是剛開始鍛鍊的人嘗試。
較難的動作就是標準的反向平板支撐,雙腳伸直,只有腳跟落地,這個動作在鍛鍊臀部、腰部、和背部的時候,還能夠拉伸雙腿,能夠同時塑造好看的小腿肌肉線條。
3、反向平板支撐後的拉伸
反向平板支撐是鍛鍊身體肌肉,在鍛鍊過後還是需要進行拉伸,這樣四肢和腹部的肌肉才能夠變成線條型的才比較好看。
在做完反向平板支撐後,我們先拉伸兩側的腰部,壓腿後還需要按摩小腿肌肉,放鬆小腿肌肉,這是爲了不讓小腿肌肉變成塊狀的,看起更粗。
四、做反向平板支撐的注意事項
反向平板支撐這個動作雖然看起來很簡單,但是這個動作所消耗的體力是很大的,所以要量力而行,如果堅持不住了就停止,休息一下再進行下一次的鍛鍊。
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