普拉提動作解析 讓你在家也能輕鬆練
普拉提是一項需要配合正確的呼吸方法的全身性運動,能夠鍛鍊到人的深層肌肉羣、大腦、肢體,是一項非常好的運動。下面爲大家介紹的普拉提動作,讓你在家也能練起來。
普拉提是一項能夠鍛鍊人深層次肌肉、腦部、骨骼的一項運動。練習普拉提可以放鬆身心、緩解壓力、減脂美體,不少愛美的MM都選擇它作爲自己日常鍛鍊的項目。在練習普拉提之前你需要準備一個墊子,保護自己不受傷;儘量穿着緊身的運動服進行練習,便於時刻檢查自己的肌肉是否處在緊繃的狀態中。開始練習前,進行十分鐘以上的熱身運動,避免拉傷。
一、單腿畫圈。平躺在墊子上,雙臂放在身體兩側。呼氣,收緊腹部,同時擡起一條腿,保持臀部緊貼在墊子上,另一條腿膝蓋微微彎曲,起到支撐作用,高擡起的那條腿沿着順時針方向畫圈,畫滿5圈後再沿着逆時針方向重複動作。二、單腿伸展。身體平躺,一條腿膝蓋彎曲,直至碰到下巴,小腿繃直,過程中儘量保證上半身的曲線,雙肩放鬆。
三、仰臥舉腿。雙腿併攏平躺在墊子上,雙腿擡起離地大約十釐米,同時頭部擡起看向自己的雙腳,雙臂前伸,做五次上下襬動的動作。四、抱腿伸展。身體平躺,雙膝彎曲至胸前,同時上半身擡起,手臂抱住雙腿。
五、游泳。平趴在墊子上,雙臂伸展,雙腿擡起,假象自己正在水面上,做出游泳的動作,手腳儘量舉高。六、抱頭剪刀腿。平躺,雙手抱頭,膝蓋彎曲到胸部。右腿向前伸展,繃直,左腿保持彎曲,然後左右腿動作交替輪換,重複六次。
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