瘦大腿動作解析 超模身材你也能擁有
大腿根粗是很多MM都困擾的問題,其實通過有效地鍛鍊,大腿是一個非常容易瘦下來的部位。下面這些瘦大腿運動,讓你不用跑健身房,不用請私教,在家輕鬆瘦。
一、跳繩。可別小瞧跳繩這項運動,它不僅能鍛鍊你的彈跳能力,更是瘦大腿外側肉的利器。在跳繩鍛鍊時,不要貪圖跳得多,而是要注意讓腿部通過蹲下、跳起等一系列的動作得到充分鍛鍊。建議大家每天跳繩200—300次。
二、前傾踢腿。跪立在瑜伽墊上,然後身體前傾,直至上半身保持一條直線,身體支撐上半身的重量。一條腿擡起向後上方踢,踢的時候要感覺到你的大腿在用力並有痠痛感。每組踢10次,完成一組後換另一邊腿。
三、原地高擡腿。做高擡腿時,儘量讓大腿擡高,雙臂也要隨之擺動,以保持身體的平衡。高擡腿鍛鍊的是大腿內側的肉,如果你的大腿根比較粗,可以嘗試快速高擡腿運動。
四、原地深蹲。保持直立,雙手前伸,上半身保持挺立,雙腿下蹲,讓大腿和小腿的形成一個直角。
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