男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?
呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動項目。熟練進行這項運動的話還能夠讓我們的腰腹、臀部肌肉都得到良好的鍛鍊。
男性朋友在結婚之後出現小肚子在日常生活當中是非常常見的一種情況,它主要是由於大家在平時缺乏一定的運動以及喜歡喝啤酒而導致的,所以,存在有這種身材困擾的男性同胞們應該掌握一些必要的減肚腩的方式,常見的就有俯臥撐或者是仰臥起坐等等鍛鍊方式。當然也可以採用轉呼啦圈的練習來針對性的進行腰腹部的減脂訓練。
第一點,轉呼啦圈確實可以起到消除小肚腩的作用嗎?
很多專家告訴我們,這項運動方法確實是可以起到一定的減肥效果的。當我們延長每一次訓練的時間,把轉呼啦圈的練習轉化爲持續性的運動狀態的時候,就符合了有氧運動的概念。那麼通過在一定的時間都很累進行大量的體力勞作,就能夠消耗我們身體內部儲存的過多的脂肪物質,從而大大的利用掉這些剩餘的熱量。
因此,掌握了一定技巧之後,轉呼啦圈,是可以幫助男性朋友來瘦腹減少脂肪的。
第二點,這項運動還有哪些肉眼可見的優點呢?
除了一定的減肥作用之外,經常轉呼啦圈還可以幫助我們自己腸胃的有效蠕動,從而調理身體的消化系統,有助於排便的進程,達到防治便祕的效果。
另外,這種運動方式還能夠幫助我們加速身體內部的血液循環,在排汗的過程當中,有些毒素也能夠隨着汗液排出體外。
第三點,呼啦圈應該怎樣轉瘦身效果更好?
一般情況下,一週的時間之內,我們轉4到6次,每次做1到2組,每一組堅持30分鐘左右,中場休息控制在20到30分鐘就可以了。
它是一項全身性的運動練習,是可以達到一定的瘦身作用的,但是前提條件是,我們能夠堅持足夠長的運動時間。因爲轉呼啦圈這種方式它本身的強度並不是特別大的,是一種基礎的有氧性的訓練,只有適當的延長運動的時間,把它轉變成一種持續性的運動方式,才能夠更多的消耗我們身體內部的能量,達到減脂的效果。
那麼,採用快速旋轉短時間劇烈運動的方法有效嗎?
以上提到的運動幅度比較劇烈的方法就要屬於無氧類型運動方式的範疇了,它也可以起到一定的減脂作用,但是會帶來全身肌肉痠痛等後遺症,而且不利於培養在運動方面的自信心,所以我們更推薦上面所介紹的那種吧。
第四點,呼啦圈的選擇。
要避免使用一些質量非常大的呼啦圈,這樣的呼啦圈在轉動起來的時候在離心力的作用下撞擊向我們腹部臟器以及背部肌肉的相對作用力也會比較大,所以,一旦姿勢不正確的話,是會產生一定的損傷的。因此,挑選質量適中的呼啦圈就可以了。
-
俯臥撐做不起來怎麼辦 這幾招讓你輕輕鬆鬆成健身達人
俯臥撐是健身動作中的運動,它的訓練效果很明顯,所以,很多人會選擇這些動作來鍛鍊胸肌。俯臥撐是很有效果,但是很多人由於體質的問題,做俯臥撐的時候撐不起來。下面是一些針對俯臥撐做不起來的技巧。據調查顯示,做俯臥撐的時候,肩部三角肌和胸肌,還有核心肌羣都在發揮的...
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脫水桶腰、大象腿等困擾吧,都說減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
四大另類運動 在趣味中減肥瘦身
導語:很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運動也可以充滿趣味,厭倦枯燥減肥運動的你,不妨試試以下這些風靡全球的另類減肥運動。很多愛美女士想要做運動減肥,但是卻抱怨減肥運動很單調乏味,不久便失去興趣。其實減肥運...