背部拉伸動作介紹 讓你身體輕鬆的小祕密
背部拉伸是很重要的,能夠讓你的背部線條變得更加優美,也能夠讓你的背部肌肉更加放鬆。今天我們就來爲大家詳細的介紹一下,背部肌肉應該如何放鬆,一起看看吧。
俗話說“人老先老脊柱”,這就是說明,當你的脊柱和背部受到了擠壓,那麼就代表你的身體正在慢慢衰老。那麼,怎麼才能進行背部拉伸呢?今天我們就來爲大家詳細的介紹一些背部拉伸的動作,讓大家放鬆一下吧。
背部的柔韌性非常重要,我們的生活和運動都要用到背部的力量,所以很容易造成嚴重的背部緊張。所以我們在平常的生活就一定要經常拉伸自己的背部,不僅能夠起到美體的效果還能夠緩解身體的疲倦,讓你的肌肉更加放鬆。
一、簡單放鬆
現在介紹的這個動作很簡單,在空閒時間就能做。將自己的一支胳膊擡起,另外一隻胳膊從腰部向下環繞,然後將兩隻手握在一起。你就能感覺到很強的牽引力,背部的肌肉就能夠得到放鬆。
二、瑜伽球
還有一種很簡單的放鬆方式,就是利用瑜伽球來進行放鬆。將自己的背部壓在瑜伽球上,這個方法適合那些身體僵硬的人。每天晚上睡前將自己的體重完全壓在瑜伽球上,讓你的背部完全放鬆。
選擇那些帶有按摩凸點的瑜伽球更加適合,因爲能夠順便按摩到背部的穴位。而且瑜伽球的使用很隨性,沒有太多的規矩規定。除了瑜伽球還有按摩滾軸,將背部按壓在滾軸上,也能起到相同的效果。
三、瑜伽
先坐在瑜伽墊上,一條腿前屈,另外一條腿向後伸直。將自己的上半身挺直,雙手合十向上提拉,將整個上身向後挺。通過胳膊的施力,你的的背部也能得到拉伸和放鬆。做這個動作的時候要注意自己的下半身的姿勢,不要全部壓在地面上。
這個動作很適合初學者,因爲動作並不難,但是卻能起到很好的效果。另外,每天晚上練10分鐘的拉伸運動,還能有效的幫助你入眠,是很好的鍛鍊方法。但是這裏需要注意一點,那就是向後仰的幅度不要太大,可能會拉伸你的脊柱。
四、後背式
將雙手在背後雙手合十,你的胳膊和背部連接處會受到很大的壓力和拉伸,剛開始做的時候可能會覺得很困難,但是做完之後就會很輕鬆。大家應該先把背部挺直,然後將手背在後面即可。
大家可以適當的給胳膊施加壓力,讓你的胳膊往後靠,這樣能夠起到更好的背部拉伸效果。如果你做這個動作已經很輕鬆了,那麼可以趴着做這個動作。這樣能夠增加難度,效果自然也會更好。
五、下犬式
這一招對瘦腿效果很好,但是大家知道它還能拉伸背部嗎?當你的背部向下壓的時候,胳膊和背就能夠得到非常好的拉伸了。但是做的時候需要保證姿勢的標準,如果你發現自己的背部弓的很高,那就說明姿勢不對。
其實還有很多姿勢能夠讓你放鬆背部,也能拉伸你的背部。特別是對於一些總是需要坐立的人來說,每天都要堅持放鬆一下,特別是晚上睡覺之前。這樣一來,你起牀之後就會感覺非常輕鬆了。
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