如何做拉伸動作 做拉伸動作的步驟介紹
1、拉伸胸肌,背闊肌,和小臂等處的肌肉。兩手交叉,相互握住,用力向上推,直到手臂伸直爲止,配合呼吸,保持10s以上。
2、肱三頭肌的拉伸。一隻手抓住另一隻手的肘部,用力想頭部拉伸,配合呼吸,停留15~20s。
3、胸肌的拉伸。兩手握緊,用力將手臂上臺,擡到合適的位置,過程中配合呼吸,停留15~20s。
4、拉伸背闊肌。雙腳與肩同寬,腳尖向前,膝蓋微曲,一手臂從身體的側邊向上並向另一側移動另一個手,自然的放在身體前方,腰部曲向一側,動作中配合呼吸,停留10s,換另外一個方向。
5、臀大肌的拉伸。坐在瑜伽墊上,右手支撐住身體,左腿伸直,右腿跨越左腿膝蓋上方,左手抓住右腿膝蓋,用力向身體內側推送,直到感覺肌肉繃緊爲止。停留15~20s,然後換另外一邊,做同樣的動作。
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