牀上拉伸訓練方法 睡前拉伸動作要領
經驗1.61W
1、盤坐而坐,昂首挺胸縮腹,兩手抱於腦後,左手把握住右手手肘,向後拉申胳膊至最大限度並堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。
2、兩腿釋放壓力坐着牀邊,膝關節彎折,緊貼路面,左手胳膊向左邊挺直,右手手肘彎折夾持左手胳膊,並向左邊拉申,堅持不懈5秒左右。上下各反覆2組。
3、左腳往前挺直,左腿盤腿,漸漸地前伸上身使其接近腳部,覺得到大腿後側及屁股被拉申,堅持不懈10秒鐘。留意背部要伸直,腹部縮緊。上下各反覆3組。
4、左腳膝關節立起,左腿盤腿,兩手手肘緊貼牀面,上身前伸至最大限度並堅持不懈10秒鐘。上下各反覆3組。
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