牀上怎麼做腿拉伸 需要用什麼動作練習
經驗2.18W
1、首先頭歪向一側,進行肩頸拉伸,拉伸大約一分鐘,將頭歪向另一側繼續拉伸。
2、胸部拉伸,雙手掐腰,手肘往後延展,挺胸收背,擡頭深呼吸。
3、每個拉伸動作保持30秒,背部拉伸,做貓式伸展,用下巴去找天花板。
4、重複動作10次,要進行持續的緊收,身體保持放鬆,蛇式伸展。
5、手肘在身體兩側,推起來,肩部下沉遠離耳朵,雙腳向後側延伸。
6、腹部拉長,肩膀下沉,臀部拉伸,一條腿往後伸展,上半身趴到另一條腿上。
7、腿部拉伸做30秒後換方向繼續拉伸,將腿部摺疊起來,髖放正。
8、大腿前側拉伸,一條腿弓步,髖關節向下,將後側腿的腳踝拿起來。
9、大腿前側有牽拉感保持不動,雙手拉起,往臀部方向移動,換方向重複做即可。
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