牀上腿部拉筋的方法 這幾個動作你是否熟悉

在牀上如何做腿部拉筋動作？拉筋這個動作對於人體健康是否有幫助呢？它的實際效用是怎麼樣的呢？這是現在很多人都疑惑不解的事情，下面我們一起來討論一下。

其實擁有一雙美腿是每個女孩心中美好的念想，好的身材加上漂亮的臉蛋，如果再有一雙修長的美腿的話，那這個女孩看上去是不是格外美麗動人，那麼怎麼樣才能擁有修長美腿呢？要想達到這個目的有很多方法，不過大家目前用的比較多的是牀上腿部拉筋方法，那麼有哪幾個動作是我們現在可以做的呢？下面我們不妨一起來分析一下。

動作一：仰臥擡腿

在牀上做動作的時候要格外注意才行，不要輕易地閃到自己的腰，雙手要好好地抱着自己的膝蓋，兩雙腳相互交替着放置着，這樣的動作重複幾次就行。

動作二：仰臥提臀

在牀上平躺着，整個身體要處於一種放鬆的狀態才行，兩隻手要放在旁邊的位置上，這個時候腰腹處要用點力氣將臀部拱起來，大約堅持個一兩分鐘就行，每天做個三四次左右就好。

動作三：抱腿下壓法

在牀上做拉筋動作的時候先慢慢盤坐起來，兩隻腳掌要併攏起來，用膝蓋使勁往下壓，然後藉助頭部和背部的力量往腳掌位置施加壓力。

動作四：屈膝繞腿法

在牀上做拉筋動作的時候要格外注意，坐下來的時候讓腳好好繞一圈，兩隻手將膝蓋好好地抱住，然後藉助背部和頭部的力量向腿部施加壓力，適當時候拉一下腿部上的肌肉，這樣一來的話腳部上的經絡就會變得更加順暢。