如何快速拉筋 教你這幾個簡單的方法
要想提高自己的柔韌性,首先我們要學會如何拉筋。爲了避免大家在拉筋的過程中受傷,今天小編就來介紹幾種快速拉筋的簡單又安全的方法,希望能夠幫助到大家。
每個女生都曾幻想自己是一個非常柔軟的人。能夠隨時隨地就劈叉,像練過的一樣。其實這不是一個幻想,只要我們肯努力,這是可以做到的。要想提高自己的柔韌性,首先我們要學會如何拉筋。
拉筋是非常基本的一個動作,很多時候我們運動完之後也是需要拉筋的,這樣我們的肌肉纔不會緊繃。可能有些小姐姐就會想,拉筋不是很簡單嗎?直接往死裏壓就對了。
其實拉筋不是一件非常痛苦的事情,只要我們掌握了正確的方法,拉筋也是可以很輕鬆的。如果使用了錯誤的方法會導致大家拉傷。筋一旦拉傷的話,想要康復就需要很長的時間。所以爲了避免大家在拉筋的過程中受傷,今天小編就來介紹幾種快速拉筋的方法,希望能夠幫助到大家。
1,熱身準備要做好。
拉筋首先要做好熱身運動。其實無論你要做什麼劇烈的運動都是需要做準備的。所以我們要先通過熱身運動來把自己的身體熱起來,把身體的筋骨關節活動好,這樣你在運動的時候纔不會受傷。熱身運動的主要目的就是讓身體熱起來,所以熱身運動的方式有很多種。大家可以根據自己的習慣,或者是自己的環境來選擇。
只要達到目的就可以了。小編比較推薦的是慢跑,因爲慢跑不需要任何的運動器械,大家很方便就可以做了。另外一種還可以是原地踢腿,或者是往上踢。這樣也能很好的活動筋骨。如果大家覺得這些都太無聊了,也可以選擇做一些體操運動。總之方法有很多種,只要大家能夠達到熱身這個目的就可以了。
2,局部壓腿。
我們拉筋的話可以先從腿部開始。先把腿部的筋骨拉開,這樣的話就能更好的進行下面的運動。腿部的拉筋也是很有講究的,大家一定不要心急。大家可以先壓一條腿,把一條腿壓好了,然後再壓另一條腿。
如果大家是在家裏做運動的話,可以利用家裏的一些傢俱或者是其他的東西來輔助自己完成壓腿這個動作。比如我們可以利用家裏的沙發。選擇合適的高度,然後把自己的腿搭上去。然後把身體慢慢的向前傾,儘量去貼近自己的腿。這樣你就能感受到腿部筋骨的拉伸。堅持幾分鐘腿部的拉筋就可以了。
3.踢腿。
還有一種比較快速的拉筋的方法,就是踢腿。劈腿又分爲正踢,側踢和上踢。小編比較推薦的是上提這個方法。在踢的時候先把腳尖繃緊。然後再儘自己的能力往上踢,能踢多高是多高。但是也不要太急了,要量力而行。
當你往上踢的時候,你就能感受到腿部筋骨的拉伸。踢腿後落地的時候一定要輕盈。落地太重的話,就很容易會扭傷腳踝。這個是要特別注意的,不要讓自己受傷了。
以上就是爲大家介紹的快速拉筋的幾個方法。看起來是不是很簡單實用?大家下次拉筋的時候可以用上這些方法。但是大家也要注意安全,不要因爲運動而傷到了自己。
-
MM瘦身減肥不可錯過的健身房運動
面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容易。不論是長期坐着辦公,還是剛生完小孩帶來的救生圈,在肚皮舞的韻律下,都能讓你恢復水蛇腰的曼妙,附帶放鬆了心情,實屬不錯。面對健身房中林林總總的減肥“套餐”,要選擇最適合自己的方式可真不容...
-
適合都市白領的有氧減肥運動
跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。有氧運動的形式多種多樣,如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車、打太極拳等。運動能幫助身體消耗在體內的過多熱量和囤積的脂肪,如果MM討厭過於複雜的瘦身...
-
每天跑2公里能減肥嗎 學會堅持很重要
跑步是減肥能手,每次跑步兩公里大概能消耗一百卡路里,跑的里程越多,卡路里也相應的消耗越多。如果能夠堅持每天跑步兩公里,那麼一個月就能夠看到明顯的效果了。相信大家在周圍的生活裏面,肯定有些朋友每天都是去跑步的,而且也都習慣去跑,因爲跑的時間長的話,不僅對...
-
跑步減肥需要天天跑嗎 真正的瘦身健身你做到了嗎
身材是一個人的外在形態,一個好的身材,能給別人帶來好的印象。減肥,是一個一直以來,人們茶餘飯後的話題,今天,小編就來爲大家說說一種減肥方法,就是跑步減肥。每一個人的肥胖的原因都會有所不同。肥胖的確是有遺傳的因素,但是,遺傳的因素只是佔了百分之二十,剩下的百分之...