拉腿筋的簡單方法 怎麼拉腿筋
1、柔韌的練習要系統的安排,才能達到好的效果!主要分成2個部分,每天早上話4~15分鐘做動態柔韌練習,也就是活動關節,做正擡腿,後撩腿和側撩腿。但絕對不要做靜態壓腿!一個星期只要2次的11~23分鐘的對等性柔韌練習。
2、在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
4、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。
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