進行腿部拉筋能瘦腿嗎 如何訓練才正確
對於如何瘦腿,很多女生都有自己獨特的心得,但大部分女生都不知道,要想真正練就一雙纖細的美腿,還必須得堅持拉筋鍛鍊才行。那麼,女生們應該如何對腿部進行拉筋訓練呢?
擁有一雙修長纖細的美腿是大部分女生的夢想,她們爲此而不惜進行各種瘦腿的訓練,以求達到快速甩掉腿部贅肉的目的。但大部分女生都不知道,要想瘦腿成功,不僅需要進行運動,還需要進行一些拉筋訓練,才能幫助腿部更好地塑形,讓雙腿真正地瘦下來。而下面這四個腿部拉筋的動作,就能幫助女生們更有效地進行瘦腿。
一、前驅彎腰拉筋。
將左腿向前跨開一步,腰部向下彎曲,雙手盡力觸地,停頓大約兩秒之後,換右腿進行。雙腿完成動作爲一組訓練,每次訓練15組左右後可放鬆腿部,休息兩分鐘。
二、壓腿拉筋。
找一個高度適中的椅子,將左腿擡起放在椅子上,右腿繃直,雙手輕壓在膝蓋上,頭部下壓盡力往腿部靠攏。然後放下左腿,換右腿放在椅子上繼續進行。
三、手爬式拉筋。
雙腳略爲分開,向前趴下以手撐地,然後雙手向後爬,讓身體呈倒v型拱起,直到腿部筋脈感覺到疼痛爲止。然後雙手前爬回到原點,再次反覆進行即可。
四、跪姿提腿拉筋。
相比前面三個動作,這個動作的難度會稍微低一點,但對於拉伸大腿筋脈卻相當有效。先雙手撐地跪下,將左腿向上盡力擡起,小腿繃直保持5秒左右,然後換腿進行。
每次運動完之後,一定要記得堅持做以上四個拉筋的動作,這樣才能真正達到瘦腿的效果。
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