瑜伽什麼動作可以瘦大腿 這幾個動作你要學
瑜伽其實是一種非常需要體力的運動,其中有些動卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形。如果我們能經常練習這些,你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。
我相信,每一個女孩子都希望自己可以擁有一雙修長纖細的美腿,那麼,到底怎樣進行瘦腿纔是最有效的呢?這成爲了許多想要瘦大腿的女性的一道難題。但是,除了天生的遺傳因素之外,我們其實也可以通過一些努力,去讓自己的美夢成真的。
許多人一直苦於沒有好的方法,但其實如果你想要瘦大腿的話,除了運動、飲食之外,選擇通過瑜伽來進行瘦腿,也是一種行之有效的方法呢。
瑜伽本身其實是一種非常需要體力的運動,但是,其中有一些動作卻能夠非常好的幫助我們進行身體局部塑形,它的效果其實是非常不錯的。如果我們能經常練習這些,你就會發現你的身體線條會被雕刻的越來越漂亮哦。
比如以下這幾個可以有效瘦大腿的瑜伽動作,我們就可以去試一試。
1、平衡星式
選擇左側臥位或者是右側臥位均可。當我們右側臥時,選擇使用右手掌緊緊的壓在地面上,從而支撐起我們的上身,同時伸開右角是右手以及右角,保持在同一直線上,利用我們腰腹的力量往上將臀部提起。
儘量保持平衡後,緩緩的向上伸直我們的左手和左腳,使得身體形成類似一個五角星的形狀,這時候你能感覺到,好像有一股無形的力量將你的手腳往外拉,保持這個動作持續,呼吸3到5次。就可以,換爲左側臥位,進行左側的練習。
2、仰面斜板式
首先端坐在瑜伽墊上,雙腿併攏往前伸,雙手向後伸,手掌反方向撐起自身的身體。保持平衡後,開始吸氣。收緊臀部肌肉向上擡,同時挺胸收腹,兩邊腳掌保持下壓狀態,使得我們的身體軀幹與雙腿呈一條直線。頭部後仰注意放鬆,頸部的肌肉,保持這個動作,約五個呼吸循環。
3、蝗蟲式
仰臥在瑜伽墊子上,雙手放在臀部的兩側,呈手掌向上的狀態。雙腿夾緊向上,同時,進行深呼吸,由頭部帶動我們的上半身向上擡,手臂伸直,眼睛往上看,呼氣時還原。循環這個動作約五次。
4、戰士三式
雙腿伸直併合攏,把重心移到我們的右腳。兩隻手臂上舉高過頭頂,同時左腿往身後伸長並擡高。從髖部開始,舒展上半身,使得我們的軀幹和左腿同時平行於地面。保持腹部核心肌羣收緊,以保護我們的下背部。保持平衡,堅持五個呼吸循環。
5、幻椅扭轉式
保持雙腳併攏,站在瑜伽墊的前面。深吸氣,屈膝下蹲,雙臂向上伸。呼氣時,左邊胳膊軸至於右邊膝蓋處,同時兩隻手掌保持雙手合十,手肘部抵住大腿,以此來增加胸部的扭轉力度。左邊臀部可以微微的向後擡,以確保兩邊膝蓋保持平行,堅持這個姿勢,完成五個完整的呼吸循環。
一旦找到了有效可行的方法之後,我們也不能得意忘形。最重要的還是要去堅持,只有每天堅持去做,我們才能在日積月累中離自己的理想狀態越來越近哦。
-
怎麼瘦大腿和小腿 這些動作幫你解決煩惱
如果我們想要瘦大腿和小腿,那麼我們一定要適當的做一些有氧運動和力量運動,這樣纔可以幫助我們更加科學的瘦下來。除此之外,我們也需要掌握一些有關於力量訓練的動作。每個人都希望自己可以有雙纖細的雙腿,這樣不僅可以讓自己看起來非常的有氣質,同時也可以自己使自...
-
如何矯正o型腿 要改善O型腿該怎麼做
雖然大家都希望自己能擁有一雙筆直的腿,但現實卻不是所有人都能這麼幸運的。有些人可能因爲遺傳因素或者後天的習慣問題,會形成非常不好看的O型腿。O型腿在醫學上被稱爲膝內翻,主要是以兩下肢自然伸直或者站立時,兩足內環能夠相碰,但是兩膝不能靠攏爲主要表現的畸形...
-
怎麼瘦大腿和小腿圖解 輕鬆擁有筷子腿
想要擁有一雙美腿是許多女孩子夢寐以求的事情,無奈大腿容易長贅肉,小腿也容易變粗,其實想要筷子腿很簡單也很輕鬆,下面來說一下瘦大腿和小腿的方法。大腿和小腿肥胖的原因有很多。有脂肪囤積的導致,腿部肌肉粗壯和腿部水腫的原因。如果是肥胖的原因就代表着你要減肥...
-
大腿外側肌肉拉伸有哪些好處 解決假胯寬讓你更高挑
經常拉伸大腿外側的肌肉可以幫助我們解決假胯寬這一問題,這樣可以讓我們的雙腿看起來又長又直。除此之外,它也可以幫助我們提升氣質,使我們的身材看起來更加的勻稱。很多人一提到健身,直接就會選擇去跑步或者是做一些力量訓練。但實際上,如果我們身體本身就存在一些...