瑜伽瘦肚子和腰上贅肉 這些動作要學會
你是否穿稍緊身一點的衣服就露出苦惱的小肚腩?怎麼趕跑這個困惱呢?做瑜伽來減肥瘦肚子,下面教你幾個減肥瑜伽的動作,幫你快速減肚子和腰上的脂肪贅肉。
減肥一直是一個非常受人們關注的話題,因爲現代社會大多是以瘦爲美的,很多人都覺得瘦瘦的纔好看,而且很多的衣服也只有穿在瘦瘦的人身上纔好看,體型很胖又有很多肥肉的人,穿衣服大多是不好看的,而且也很難買到適合自己的衣服。但其實現在並沒有很多很胖的人,大多數的人都只是在腰部和肚子的位置有一些贅肉而已,但這些贅肉也是不好看的。
很多人因爲日常的工作和生活,會經常需要坐着,因此就很多人的肚子和腰部有很多贅肉,這都是長期坐着,脂肪都堆積到腰腹部的原因。
那麼,腰上和肚子上有很多的贅肉應該怎麼辦呢?有沒有什麼辦法可以幫助快速的減掉腰上的這些贅肉呢?接下來就由小編來給大家介紹幾個簡單的瑜伽動作,幫助大家來快速的減去腰上和肚子上的贅肉吧。
第一個瑜伽動作:橋式瘦肚子。
這個動作非常簡單,而且做起來也不怎麼費力,甚至可以躺在牀上面做,大家可以選擇在睡覺前的半個小時來做這個瑜伽動作,這樣的話輕輕鬆鬆就可以幫助瘦掉肚子和腰上的贅肉啦。
首先需要躺在地板或者是牀上面,然後屈起你的雙腿,把雙手放在背後的地上,雙手交握在一起,然後慢慢地擡起你的下半身,小腿保持直立,挺直腰部,手臂貼着地板,頭平放在地板上面,目視天空。這個動作可以鍛鍊你的肚子和腰部,讓你肚子上面的贅肉得到很好的鍛鍊,因此可以很好的減掉腹部的贅肉。
第二個瑜伽動作:金雞獨立式。
很多人說,自己比較懶,不怎麼想動,但是還是想要減掉肚子和腰上的贅肉,那麼這個動作就非常適合懶一點的朋友們了。這個動作不論在什麼地方都可以做,只要有平地就可以了。首先站在地面上,雙腳打開與肩同寬,雙手舉過頭頂,在頭上面雙手合十,然後擡起一隻腳,把腳背貼在了另一條腿的大腿上面。
然後保持呼吸,雙眼目視前方,擡頭挺胸,保持收腹。這個動作雖然是靜止的,但是也能夠鍛鍊到該鍛鍊的部位,幫助你減掉肚子和腰上的贅肉。而且這個動作做起來非常方便,大家甚至能夠一邊追劇一邊做。
第三個瑜伽動作:坐式擡腿。
這個動作做起來會比上一個動作累一點,但是效果也會比較明顯一點。坐在地板上,擡起你的雙腿和雙手,把雙手放在你的大腿兩邊,擡起來的腿輪換着做類似騎單車的動作,同時記得腰部和肚子一定要用力,這樣子纔會起到減掉腰部贅肉的效果。這個動作雖然比較累,但是效果卻是很好的,只要堅持做,很快就能夠看到減肥的效果。
減去肚子和腰上的贅肉,說難也不是很難,只要你能夠認真做好上面的這幾個動作,那麼就一定能夠減去難看的小肚子和水桶腰。
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