瑜伽入門姿勢剖析 幾大動作讓你在家輕鬆享瘦
瑜伽是一種輕柔的運動方式,對身體協調能力有很好的輔助作用,還能在很大程度上幫助人調節自己的情緒,舒緩壓力。下面,我們就教給大家一些入門級的瑜伽動作。
雙腳和雙手同時向上延伸,有瑜伽球的朋友可以藉助瑜伽球,沒有也無妨。手足同時向上延伸可以很好的鍛鍊到腹部的力量,核心力量能夠保護你在運動中不受到傷害。這個動作的核心要領就是找到身體向上的延伸感,不要過多的擡起上半身,注意手指要往腳尖方向靠攏。
拉伸運動是瑜伽運動中不能忽略的一部分,在做完核心訓練的同時,需要拉伸並且放鬆肌肉。這樣能夠保證肌肉不會感覺到痠痛,也能讓身體線條變得更加勻稱。整個身體向上延展,手指發力,一隻腳踩在另外一隻腿的根部。
靜坐是瑜伽開始和結束時都需要做的動作,這個動作能夠很好的緩解心中的焦慮感。身體後仰,指尖向斜後方發力,並這個動作能夠很好的拉伸腹部的力量,讓身體的各部分得到伸展。
反下犬式是一種能夠很好鍛鍊到胸部和胳膊的動作。用手臂撐起整個身體,但是發力點卻在腹部。用腹部的力量將身體撐起來,手臂只是起到一個輔助的作用。這個動作在收緊蝴蝶袖的同時,很好的鍛鍊到胸部到腹部的肌肉。
下犬式是一種能夠拉伸腿部的運動,特別是對於肌肉型的小腿有很好的效果。上半身完全放鬆,用臀部發力,將臀部向上用力,腿部伸直。這樣做能夠拉伸小腿的肌肉,能夠讓小腿變得纖長又勻稱。【本站原創未經允許,謝絕轉載!】
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